Phục hồi làn da sạm vì thức khuya theo các bước nào?

Có một mối liên hệ thú vị giữa làn da và thời gian ngủ. Bạn đã được nghe đến thuật ngữ “da sạm vì thức khuya”, nhưng liệu điều đó có đúng không? Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe và vẻ ngoài lâu dài của làn da, cũng như làm trầm trọng thêm các tình trạng da như thâm quầng mắt và mụn trứng cá. Bài viết này RiTANA sẽ giải thích lý do tại sao và đưa ra những lời khuyên giúp cải thiện làn da từ việc thay đổi chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Thức khuya có gây sạm da không?

Màu da không đều, đặc trưng bởi các vùng da sạm đen, đốm xám trên da, có thể xuất hiện hoặc trở nên tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Việc thức khuya thường xuyên làm gián đoạn quá trình sửa chữa tự nhiên của da, dẫn đến tăng sản xuất melanin. Khi đó, chứng tăng sắc tố da có nhiều khả năng xuất hiện hơn, khiến da trông xỉn màu và da sạm vì thức khuya.

Một số giả thuyết còn cho rằng, người thức khuya thường xuyên làm gián đoạn sự cân bằng của nội tiết tố, góp phần gây ra stress oxy hóa (sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể) và rối loạn melanin. Khi đó, có thể làm sẫm màu các mảng nám hoặc khiến chúng lan rộng hơn. (1)

Da sạm vì thức khuya do đâu?

Khi bạn ngủ ngon, nồng độ cortisol sẽ duy trì ở mức thấp và ổn định. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, nồng độ cortisol sẽ tăng đột biến và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sắc tố da. Có thể hiểu đơn giản như sau:

Nồng độ cortisol cao hơn -> Quá trình viêm nhiều hơn -> Hoạt động của tế bào sắc tố cao hơn -> Sắc tố nhiều hơn.

Đây là lý do tại sao nhiều người nhận thấy không chỉ da sạm vì thức khuya mà còn gặp phải các vấn đề khác như:

• Tình trạng nám da ngày càng trầm trọng;
• Các đốm tăng sắc tố sau viêm (PIH) sâu hơn;
• Quầng thâm dưới mắt màu xám nâu;

Ngoài ra, thức khuya còn khiến quá trình phục hồi và tái tạo da bị gián đoạn; hạn chế lưu lượng máu, quá trình tổng hợp collagen cũng như lượng hormone tăng trưởng tiết ra cũng ít hơn bình thường… khiến da lão hóa nhanh, xỉn màu và thiếu sức sống.

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém làm tăng các cytokine gây viêm (IL-6, TNF-α), kích thích quá trình sản sinh melanin và làm chậm quá trình loại bỏ sắc tố.

Da sạm đen do thức khuya có những biểu hiện nào?

Ngủ không đủ giấc làm suy yếu chu trình tái tạo và phục hồi tự nhiên của da, dẫn đến tình trạng:

• Kết cấu thô ráp – da cảm thấy kém mịn màng hơn.
• Chỉ số mất nước qua biểu bì (TEWL) cao. Khô da – da mất độ ẩm nhanh hơn. (2)
• Tông da xỉn màu
• Các mảng sắc tố dễ quan sát hơn
• Da không thể phục hồi hoàn toàn nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên.

Điều gì làm tình trạng da sạm vì thức khuya ngày càng nặng?

Tình trạng da sạm đen vì thức khuya không chỉ đến từ việc thiếu ngủ đơn thuần mà còn dễ trở nên trầm trọng hơn bởi nhiều yếu tố đi kèm. Những nguyên nhân khiến da ngày càng xỉn màu, tăng sắc tố rõ hơn sau một đêm thức khuya:

• Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính: Ánh sáng xanh kích thích hoạt động của tế bào melanocyte dẫn đến melanin tiết ra nhiều hơn – da xỉn màu, thâm lâu mờ.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Ngủ không đủ giấc làm tăng cortisol (hormone gây căng thẳng). Nồng độ cortisol tăng cao và kéo dài do stress cũng sẽ phá vỡ collagen và làm tăng tình trạng viêm. Điều này góp phần làm da xỉn màu, sưng tấy và nổi mụn.
• Thiếu nước, thiếu dinh dưỡng: Nguy cơ thiếu nước thường xảy ra với người thức khuya. Nếu bạn vừa thức khuya vừa uống ít nước, quá trình đào thải độc tố diễn ra chậm hơn, da thiếu sức sống và không đều màu.
• Không chăm sóc da ban đêm: Buổi tối khi ngủ là thời điểm làn da tái tạo và phục hồi. Vì vậy, nếu bạn không làm sạch và chăm sóc da, quá trình này dễ bị gián đoạn. Đặc biệt, nếu ngủ điều hòa, làn da dễ bị mất nước, khô da và gây ra nhiều tổn thương khác.

Da sạm đen vì thức khuya tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, laptop…

Nên làm gì để phục hồi làn da sạm vì thức khuya?

Bạn có đang bỏ bê thói quen ngủ của mình? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn và có làn da khỏe mạnh.

1. Duy trì lịch ngủ đều đặn

Thời lượng giấc ngủ cần thiết có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống và nhu cầu cá nhân, nhưng nhìn chung, một giấc ngủ chất lượng thường là khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ vào ban đêm vào một giờ nhất định giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo nhịp sinh học, giúp giấc ngủ sâu hơn và phục hồi tốt hơn.

Cố gắng xây dựng giấc ngủ đủ từ 7-9 tiếng và ngủ trước 22h mỗi ngày.

2. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Một thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoạt động thư giãn cũng giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện thoại, TV… đồng thời giảm căng thẳng hoặc lo lắng.

Các hoạt động thư giãn được khuyến khích như là ngồi thiền, đọc sách, ngâm chân với nước ấm, nghe nhạc nhẹ…

3. Dùng các sản phẩm chăm sóc da ban đêm

Nếu bạn không thể gặp trực tiếp bác sĩ da liễu, có thể cải thiện tình trạng sạm da do thức khuya bằng việc xây dựng liệu trình chăm sóc phù hợp. Bạn có thể chọn các hoạt chất sau:

• Vitamin C: chống oxy hóa, hỗ trợ ức chế hình thành melanin
• Niacinamide: cải thiện da không đều màu, tăng cường hàng rào bảo vệ
• Alpha Arbutin: giảm sản xuất melanin
• Tranexamic Acid: hỗ trợ làm mờ nám nhẹ, thâm sạm
• Retinol (nồng độ phù hợp): thúc đẩy tái tạo tế bào, cải thiện sắc tố

4. Uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

Có mối tương quan giữa những gì bạn ăn và chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu lớn đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê và các vitamin A, C, E và K có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn không làm gián đoạn giấc ngủ dài.

5. Phục hồi da từ bên trong

Bổ sung các tinh chất quý giá như L-Glutathione, Sakura, Pomegranate,… có khả năng hỗ trợ làm mờ sạm nám, chống nắng từ bên trong, làm trắng da nhờ ức chế sản sinh và làm mờ melanin. Đây là giải pháp làm đẹp da toàn diện, an toàn và khoa học. Không chỉ hỗ trợ làm mờ các vết sạm nám, các tinh chất này còn giúp nuôi dưỡng làn da đều màu, căng mịn, trắng hồng tự nhiên.

6. Dùng kem chống nắng khi ra ngoài

Kem chống nắng là bước không thể thiếu nếu muốn cải thiện làn da sạm vì thức khuya và duy trì làn da sáng khỏe. Tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể kích thích tăng sản sinh melanin – nguyên nhân khiến da sạm màu, xuất hiện nám và không đều màu. Đặc biệt, khi da đang thiếu ngủ hoặc sử dụng các sản phẩm làm sáng vào ban đêm, khả năng bắt nắng sẽ cao hơn. Do vậy, trước khi ra ngoài, nên hãy thoa kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa lại sau mỗi 3-4 tiếng, đồng thời kết hợp che chắn kỹ để bảo vệ da tối ưu và giữ vững hiệu quả chăm sóc da.

7. Đắp mặt nạ dưỡng da khi ngủ

Đắp mặt nạ dưỡng da khi ngủ là một cách hỗ trợ phục hồi và cải thiện độ sáng của làn da, đặc biệt với những người thường xuyên thức khuya. Nếu vì lý do gì đó phải thức khuya, bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ (sleeping mask) để bổ sung độ ẩm, làm dịu da và hạn chế tình trạng xỉn màu. Các sản phẩm chứa hyaluronic acid, niacinamide, vitamin B5 hoặc chiết xuất chống oxy hóa sẽ giúp da căng mịn và tươi tắn hơn vào sáng hôm sau.

Thức khuya nhiều, làm sao để ngăn ngừa da sạm nám?

Các biện pháp khắc phục và ngăn ngừa sạm da vì thức khuya:

• Làm sạch da: Sau giấc ngủ dài, da mặt tiết ra nhiều dầu và có nhiều bụi bẩn tích tụ trong lỗ chân lông. Việc làm sạch da mặt kỹ lưỡng là điều cần thiết để các bước chăm sóc da tiếp theo đạt hiệu quả làm sạch da không đúng cách, không chỉ ảnh hưởng đến độ bóng của da mà còn ảnh hưởng đến các bước chăm sóc da tiếp theo. Khi các sản phẩm chăm sóc da được hấp thụ và bụi bẩn tích tụ trong lỗ chân lông lâu ngày, chúng sẽ bị oxy hóa thành mụn đầu đen, gây ra hiện tượng lỗ chân lông to.
• Dưỡng ẩm cho da: Sau một đêm thức khuya, da sẽ không có thời gian để phục hồi và sẽ mất đi độ ẩm tự nhiên. Nhưng trước khi dưỡng ẩm, da cần được làm sạch bằng các bước tẩy tế bào chết. Công đoạn này giúp làm lộ ra các tế bào da mới và cho phép các sản phẩm dưỡng da thẩm thấu sâu hơn. Bạn có thể chọn thoa kem dưỡng ẩm hoặc mặt nạ trước khi trang điểm. Việc thoa kem dưỡng ẩm trước khi trang điểm có thể giúp lớp trang điểm bền hơn và cung cấp đủ độ ẩm cho da. Các liệu trình chăm sóc da mặt dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng và cấp ẩm sâu cho da, mang lại làn da rạng rỡ khỏe mạnh.
• Chăm sóc da mặt dưỡng ẩm: Bổ sung các chất phù hợp để tăng cường sức khỏe: thức khuya dẫn đến mất collagen trên khuôn mặt gây ra lão hóa và da chảy xệ. Bạn có thể bổ sung vitamin C, collagen, dầu cá và các sản phẩm chăm sóc da khác một cách hợp lý để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng, đồng thời kiên trì điều chỉnh tình trạng da từ bên trong ra ngoài.

Làm sạch da là bước cơ bản và quan trọng để các sản phẩm dưỡng da sau đó được hấp thu tốt hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc và bị da sạm vì thức khuya, hãy áp dụng các biện pháp cải thiện được đề cập trong bài viết. Hãy xem giấc ngủ chất lượng như một “liệu pháp làm đẹp tự nhiên”, vì không sản phẩm nào có thể thay thế được lợi ích của việc nghỉ ngơi đúng cách.