Uống collagen có tác dụng phụ không? Nên dùng như thế nào?

Từ việc cải thiện sức khỏe làn da đến thúc đẩy sự linh hoạt của khớp, collagen đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học khác nhau. Bài viết này sẽ tìm hiểu thêm liệu uống collagen có tác dụng phụ không và những cách thúc đẩy sản xuất collagen, giúp vẻ ngoài khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Uống collagen có tác dụng phụ gì không?

Việc bổ sung collagen có những lợi ích riêng, nhưng một số người có thể gặp phải tác dụng phụ do nhiều yếu tố khác nhau. Tác dụng phụ thường là do không dung nạp collagen, liều lượng collagen không phù hợp, dùng chưa đúng loại collagen…

Những tác dụng không mong muốn này biểu hiện dưới dạng các triệu chứng lâm sàng. Tuy nhiên, các triệu chứng này khác nhau ở mỗi cá nhân và có thể được chia thành thường gặp và hiếm gặp.

1. Những tác dụng phụ khi uống collagen thường gặp

Các tác dụng phụ khi uống collagen thường gặp là:

1.1. Rối loạn tiêu hóa

Nhiều người sau khi uống collagen có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, ợ nóng, cùng với cảm giác đầy hơi và chán ăn.

1.2. Phản ứng dị ứng

Các triệu chứng lâm sàng bao gồm phát ban, nổi mụn trứng cá hoặc viêm da nói chung.

Sử dụng collagen không đúng cách hoặc không phù hợp có thể gây dị ứng

1.3. Nhức đầu, chóng mặt

Một số phản ứng của cơ thể có thể khiến nhịp tim bất thường, kéo theo quá trình bơm máu từ tim không hiệu quả, làm giảm lưu lượng máu đến não và dẫn đến nhức đầu, chóng mặt.

1.4. Vị giác khó chịu

Một số ít trường hợp cảm thấy có mùi vị khó chịu trong miệng sau khi uống collagen. Nguyên nhân có thể do các chất bổ sung, hương liệu có trong sản phẩm collagen bạn sử dụng.

2. Những tác dụng phụ khi uống collagen hiếm gặp

Uống collagen có tác dụng phụ gì không? Bên cạnh những tác dụng phụ phổ biến, người có cơ địa nhạy cảm có thể xuất hiện một số tác dụng hiếm gặp như:

2.1. Tăng canxi máu

Collagen có thể gây tăng canxi máu. Tăng canxi máu là tình trạng tích tụ quá nhiều canxi. Lượng canxi dư thừa từ các chất bổ sung collagen thường dẫn đến nhịp tim bất thường.

2.2. Tương tác thuốc

Các chất bổ sung collagen (giống như tất cả các loại thuốc khác) có khả năng tương tác với một số loại thuốc nhất định, dẫn đến giảm hiệu quả. Điều này liên quan nhiều hơn đến các thành phần hoạt tính bổ sung như vitamin và khoáng chất hơn là bản thân protein.

2.3. Gây sỏi thận

Tự ý bổ sung collagen gây dư thừa có thể dẫn đến sự phát triển của sỏi thận. Hydroxyproline là một loại axit amin collagen chính thường được đào thải qua thận dưới dạng oxalat: một tác nhân gây sỏi thận.

Uống collagen có tác dụng phụ là có thể gây ra sỏi thận

2.4. Tăng nguy cơ cho gan

Xơ gan có thể xuất phát từ sự tích tụ quá mức collagen loại I trong mô gan do lạm dụng thực phẩm này. Việc bổ sung thêm collagen có thể làm tình trạng gan trở nên tồi tệ hơn vì xơ gan không được kiểm soát dần dần dẫn đến ung thư gan.

3. Một số cách giảm nguy cơ tác dụng phụ khi uống collagen

Để giảm thiểu tác dụng phụ khi uống collagen, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hiện nay, thị trường có rất nhiều sản phẩm collagen với đa dạng mẫu mã, chủng loại và thương hiệu. Để tránh mua phải hàng giả hoặc chất lượng kém, bạn nên kiểm tra kỹ thông tin về nguồn gốc sản phẩm.
• Hãy chọn loại collagen phù hợp với cơ địa của mình để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và hạn chế tác dụng phụ. Collagen type II sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe sụn khớp, trong khi collagen type I và III thích hợp cho việc làm đẹp da, chống lão hóa, cũng như giúp tóc và móng chắc khỏe.
• Ưu tiên các sản phẩm collagen có thành phần chiết xuất từ tự nhiên, an toàn và đã được nghiên cứu để hỗ trợ cơ thể hấp thụ collagen tốt hơn.
• Tránh uống collagen ngay sau bữa ăn no hoặc kết hợp với thực phẩm chứa canxi để ngăn ngừa nguy cơ thừa canxi.
• Chỉ nên sử dụng collagen liên tục trong 6 tháng, để cơ thể có thời gian hấp thụ hoàn toàn lượng collagen đã bổ sung, giúp đạt được hiệu quả tốt nhất cho làn da. (1)

Xem thêm: Các loại collagen phổ biến

Có nên uống collagen bổ sung cho cơ thể không?

Có một thực tế là, không phải chỉ khi bổ sung collagen thì cơ thể mới có đủ collagen cho da, xương… phát triển. Thay vào đó, mỗi người có thể tạo ra và duy trì mức collagen của cơ thể bằng cách tăng cường thực phẩm giàu vitamin D, C, canxi và kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, vì không thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng mất collagen do tuổi tác, nên mọi người cần duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung collagen bằng các thực phẩm chứa collagen như nước hầm xương, cá có da, trứng gà…

Những công dụng của collagen

Collagen là một loại protein được tạo thành từ các chuỗi dài các axit amin. Các chuỗi này tạo thành một cấu trúc chặt chẽ nằm bên dưới da và các cơ quan khác trong cơ thể. Ở mỗi nơi, collagen có tác dụng khác nhau:

1. Tác dụng đối với làn da

• Giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da

Làn da mịn màng không chỉ giúp vẻ ngoài trông trẻ trung hơn mà nhiều người trong chúng ta còn muốn khuôn mặt mình săn chắc khi chúng ta già đi. Việc bổ sung collagen có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da, nghĩa là da ít bị chảy xệ hoặc chùng nhão hơn. (2)

• Bảo vệ làn da mỏng manh

Lượng collagen thấp có nghĩa là da bạn có thể trở nên mỏng và dễ bị tổn thương. Da có thể khô hơn bình thường, dễ bị nứt hơn và chậm lành hơn. Collagen có thể giúp lớp biểu bì (lớp ngoài cùng của da) khỏe mạnh và duy trì độ dày của da.

Nghiên cứu tiến hành trên 72 phụ nữ cho thấy mật độ biểu bì tăng lên sau 12 tuần bổ sung collagen đường uống. (3)

• Mang lại cho bạn vẻ rạng rỡ

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho da và giảm tình trạng da thô ráp, đặc biệt là khi bạn kết hợp với axit hyaluronic trong cùng một sản phẩm bôi ngoài da.

Làn da thường săn chắc và rạng rỡ khi có đủ collagen

2. Tác dụng đối với cơ thể

• Sức khỏe khớp

Bổ sung collagen được biết có tác dụng cho chứng đau khớp, vì có thể làm giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Thật vậy, nhiều nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy lợi ích của việc bổ sung collagen có thể giúp ích cho các triệu chứng của viêm xương khớp, đặc biệt là ở đầu gối.

• Mất xương

Quá trình lão hóa khiến cơ thể có nguy cơ mất xương và bổ sung collagen có thể là một bước tiến tích cực giúp hỗ trợ phòng ngừa tình trạng này. Theo nhiều nghiên cứu, khả năng sản xuất collagen giảm đáng kể sau 25 tuổi với tốc độ ước tính khoảng 1% mỗi năm sau đó. Trong khi mất xương là quá trình lão hóa tự nhiên, loãng xương hoặc mô xương mỏng đi là mối quan tâm đáng kể, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh.

Collagen đã được chứng minh là làm tăng mật độ khoáng chất trong xương ở nhóm đối tượng này. Đồng thời, việc bổ sung collagen có thể giúp người lớn tuổi duy trì hoặc tăng mật độ khoáng chất trong xương, từ đó có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

Collagen vừa đủ có thể hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương – nguyên nhân gây gãy xương hàng đầu ở người lớn tuổi

• Khối lượng cơ

Khối lượng cơ thường giảm theo tuổi tác, điều này có thể dẫn đến mất đi khả năng vận động trong sinh hoạt. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen peptide, cùng với tập luyện sức bền, có thể làm tăng khối lượng cơ và ngăn ngừa mất thêm khối lượng cơ.

• Sức khỏe tim mạch

Collagen có vai trò trong việc cung cấp cấu trúc và tính linh hoạt cho động mạch. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể giúp điều trị và ngăn ngừa xơ vữa động mạch hoặc tình trạng xơ cứng động mạch. (4)

Xem thêm: Tác dụng của collagen đối với phụ nữ

Những lưu ý khi uống collagen

Bên cạnh lo ngại về việc uống collagen có tác dụng phụ không thì người dùng cũng cần lưu ý khả năng tương tác giữa thực phẩm bổ sung collagen với thuốc hay các phản ứng nghiêm trọng sau khi sử dụng collagen:

• Người bị bệnh thận: Nếu đang được chỉ định hạn chế lượng protein nạp vào cơ thể do bệnh thận, người bệnh nên cẩn thận khi bổ sung collagen vì collagen cũng là một dạng của protein, có thể làm protein tăng nhanh.
• Dị ứng: Những người bị dị ứng với cá, động vật có vỏ hoặc trứng nên tránh sử dụng thực phẩm bổ sung collagen.
• Tác dụng phụ đường tiêu hóa: Có thể xảy ra tác dụng phụ đường tiêu hóa, đặc biệt là khi dùng liều cao.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Không có chống chỉ định rõ ràng, cố định. Vì đây là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe của cả em bé và mẹ, nên cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Xem thêm: Cách tăng collagen cho da

Những cách bổ sung và sản sinh collagen tự nhiên

Ngoài tuổi tác, lý do hàng đầu khiến cơ thể không có đủ collagen là chế độ ăn uống kém. Cơ thể không thể tạo ra collagen nếu không có các thành phần cần thiết. Vì vậy, việc ăn những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên.

• Nước hầm xương: Nước hầm xương lấy collagen từ xương bò, gà hoặc cá hòa tan vào nước, có hương vị có thể uống trực tiếp hoặc sử dụng để nấu với rau củ.
• Thực phẩm giàu protein: Khi cơ thể bạn sản xuất collagen, sẽ kết hợp các axit amin trong thực phẩm giàu protein. Thực phẩm chứa nhiều protein bao gồm thịt bò, thịt gà, cá, đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát)…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Việc tạo ra collagen cần vitamin C. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn trái cây và rau quả, bao gồm trái cây họ cam quýt (cam, bưởi), ớt chuông đỏ và xanh, cà chua, các loại rau lá xanh đậm (súp lơ xanh, cải xoăn, cải Brussels)…
• Thực phẩm giàu kẽm và đồng: Cơ thể cần kẽm và đồng để góp phần vào quá trình sản sinh collagen nội sinh, vì vậy bạn nên bổ sung nhiều thịt, động vật có vỏ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt… để tăng cường collagen cho cơ thể.

Không nhiều chị em biết rằng để duy trì làn da tươi trẻ và căng mịn, việc bổ sung collagen từ thực phẩm thôi là chưa đủ. Điều quan trọng là thúc đẩy cơ thể tự sản sinh thêm collagen nội sinh và bảo tồn lượng collagen hiện có.

Viên uống RiTANA là một sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, với sự kết hợp từ nhiều tinh chất thiên nhiên quý giá, đáp ứng toàn diện tiêu chí trên:

• Cung cấp Collagen Peptide – Loại Collagen được tinh chế theo công nghệ tiên tiến, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng.
• Kích thích cơ chế tự sản xuất Collagen trong cơ thể nhờ tinh chất Pomegranate (chiết xuất từ quả lựu).
• Giúp bảo vệ Collagen hiện có trong cơ thể nhờ tinh chất Sakura (chiết xuất từ hoa anh đào).

Và còn nhiều tinh chất khác như L-Glutathione, P. Leucotomos… giúp hỗ trợ làn da giảm nếp nhăn, thêm săn chắc, hỗ trợ giải độc da, hỗ trợ chống nắng từ bên trong… Đặc biệt, RiTANA còn có thể làm mờ sạm nám, trẻ hóa làn da, từ đó mang đến làn da căng sáng, tươi trẻ cho phụ nữ.

RiTANA – Viên uống hỗ trợ bảo vệ và tăng cường collagen cho làn da căng mướt, sáng khỏe.

Hy vọng các thông tin chia sẻ bên trên đã giúp bạn tìm được lời giải đáp khi uống collagen có tác dụng phụ không. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu hứa hẹn về việc bổ sung collagen, nhưng bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi sử dụng collagen, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.