15+ cách bổ sung collagen tự nhiên cho nữ giới đơn giản mà hiệu quả

Theo thời gian, lượng collagen trong da ngày càng giảm khiến cho vẻ ngoài của chị em xuống dốc nhanh chóng. Để khắc phục điều này, rất nhiều phương pháp giúp bổ sung Collagen đã ra đời. Dưới đây là một số cách bổ sung collagen tự nhiên bạn có thể tham khảo.

Tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể

Collagen là phân tử protein tạo thành từ 3 chuỗi polypeptide xoắn alpha. Các phân tử này xoắn lại với nhau tạo thành cấu trúc sợi collagen bền chắc. Collagen là thành phần chính trong các mô liên với trong cơ thể với 100% của giác mạc, 70% ở lớp hạ bì của da, 50% của khớp và 20% của xương. Bên cạnh đó, collagen còn được tìm thấy trong ruột, đĩa đệm, ngà răng, mạch máu…

Cùng điểm qua một số vai trò của collagen đối với cơ thể:

• Giúp duy trì sự trẻ trung của làn da

Collagen chiếm tới 70% cấu trúc của làn da, chúng quyết định đến độ săn chắc và mịn màng của làn da nhờ vào cơ chế kết dính các tế bào mô ở lớp trung bì và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Collagen có tính chất giữ ẩm khi phối hợp với elastin và hyaluronic, làm giảm các nếp nhăn và tình trạng khô da. Đồng thời, collagen còn kích thích quá trình sản sinh tế bào mới, làm lành vết thương và sẹo nhanh hơn.

Collagen giúp duy trì sự trẻ trung của làn da

• Giảm tình trạng đau nhức xương khớp

Hơn 50% thành phần của sụn là collagen, chúng có vai trò bảo vệ sụn khớp. Khi lượng collagen trong cơ thể giảm dần, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như viêm xương khớp, thoái hóa xương khớp…

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Collagen còn tham gia vào cấu trúc trong động mạch, mạch máu trong cơ thể. Khi lượng collagen trong cơ thể bị thiếu hụt và không được bù đắp động mạch yếu dần và dễ vỡ. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch và biến chứng thành đau tim, đột quỵ.

Xem thêm: Công dụng của collagen đối với phụ nữ

Vì sao lượng collagen trong cơ thể ngày càng suy giảm?

Khi bước vào tuổi 25, lượng collagen đã bắt đầu suy giảm trung bình 1 – 1.5% collagen mỗi năm.

Các nhà khoa học nghiên cứu, tia UV và tình trạng xáo trộn nội tiết tố thúc đẩy các tế bào trong da sản sinh men MMPs tiêu hủy các protein dạng sợi (bao gồm cả collagen). Đồng thời, chế độ ăn nhiều chất bột đường tạo ra AGEs làm bẻ gãy cấu trúc phân tử collagen.

Tất cả các tác nhân trên đều khiến lượng collagen trong da giảm đi nhanh chóng. Vì là một trong những thành phần tạo ra cấu trúc da nên sự suy giảm của collagen khiến làn da phải đối mặt với nhiều vấn đề như khô, sạm, chảy xệ…

Lúc này, để làm chậm các dấu hiệu lão hóa của da, bên cạnh lối sống lành mạnh (ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế chất kích thích, hạn chế chất bột đường…) chị em cũng nên chủ động bổ sung collagen cho làn da thêm tươi trẻ.

Có thể bạn quan tâm: Top viên uống collagen để làm trắng da

Hướng dẫn những cách bổ sung collagen cho da mặt

Có nhiều giải pháp bổ sung collagen cho da mặt, bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung thực phẩm chứa hoặc kích thích sản sinh collagen

Cách để lượng collagen được cải thiện một cách an toàn nhất chính là thông qua các loại thực phẩm chứa hoặc kích thích collagen.

1.1. Danh sách thực phẩm chứa nhiều collagen:

• Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều kẽm, thành phần cần thiết trong quá trình tái tạo collagen. Ngoài ra, thịt bò còn chứa các axit amin cấu thành collagen là glycine, proline, hydroxyproline. Do đó, bạn nên bổ sung thịt bò, gân bò vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ làm đẹp da và đẩy lùi quá trình lão hóa da.

Bổ sung thịt bò vào thực đơn hàng ngày cũng là cách bổ sung collagen cho da mặt

• Thịt gà

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (Hoa Kỳ), da gà có chứa hàm lượng lớn collagen và các acid amin thiết yếu không chỉ tốt cho người mắc bệnh xương khớp, mà còn hỗ trợ bổ sung collagen giúp làm đẹp da và hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu lão hóa da. (1)

Ngoài ra, trong thịt gà ác còn chứa carnosine có tác dụng làm chậm quá trình biến đổi collagen, giúp giữ cho da luôn săn chắc và đàn hồi. Bên cạnh đó, thịt gà ác còn chứa nhiều vitamin B và E, hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào và ngăn ngăn ngừa hình thành nếp ngăn.

• Cá hồi

Thường xuyên ăn cá hồi cũng là cách bổ sung collagen cho da mặt được nhiều người biết đến. Cá hồi chứa nhiều omega-3, protein, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, da cá hồi chứa nhiều collagen tự nhiên giúp hỗ trợ làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa và giúp xương khớp chắc khỏe. Theo các chuyên gia, collagen trong cá hồi dễ được cơ thể hấp thu hơn khoảng 1,5 lần so với thịt bò hoặc thịt lợn. (2)

• Trứng

Lòng trắng trứng có chứa glycine và proline – đây là 2 acid amin chính để tổng hợp collagen. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa một số hoạt chất như glucosamine sulfate, chondroitin sulfate cần thiết giúp cơ thể tổng hợp collagen.

• Sữa chua

Sử dụng sữa chua thường xuyên không chỉ giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột mà loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng collagen cao giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. (3)

Ăn sữa chua thường xuyên cũng là cách bổ sung collagen cho cơ thể

• Các loại quả mọng

Tiêu thụ các loại quả mọng cũng là cách bổ sung collagen đúng cách. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, kiki… rất giàu collagen, vitamin và các loại chất chống oxy hóa, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ làn da trước các tác nhân gây hại bên ngoài.

• Các loại rau củ

Các loại rau củ như cà chua, ớt chuông, cải bó xôi, cải xoăn… chứa nhiều tiền chất để cơ thể sản sinh collagen, giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

• Các loại hạt

Hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân… có khả năng cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sản sinh collagen giúp làn da căng mịn, đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác.

1.2. Danh sách thực phẩm kích thích sản sinh collagen:

• Thực phẩm giàu vitamin C

Một trong những cách bổ sung collagen cho phụ nữ đơn giản là tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và tham gia vào quá trình tổng hợp axit hyaluronic. Axit hyaluronic giúp tăng cường sản sinh collagen, đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể bổ sung hàng ngày như: cam, xoài, ổi, kiwi, các loại rau củ có màu xanh đậm…

• Thực phẩm giàu vitamin A

Cách bổ sung collagen cho cơ thể bạn có thể tham khảo là bổ sung thực phẩm giàu vitamin A. Vitamin A hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin A hoạt tính hay còn gọi là retinol có thể kích thích tái tạo tế bào, thúc đẩy sản sinh và tổng hợp collagen, duy trì elastin, đẩy lùi lão hóa, giảm nếp nhăn và vết chân chim, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Ngoài ra, retinol còn giúp bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của gốc tự do và ngăn ngừa các tổn thương do tác hại từ ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như: cà rốt, cà chua, dưa hấu, khoai lang, súp lơ xanh, cải xoăn, xà lách, bí đao…

• Thực phẩm giàu vitamin E

Cách bổ sung collagen cho da mặt đơn giản là lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp nuôi dưỡng sâu cho da, cung cấp độ ẩm cần thiết giúp ngăn ngừa tình trạng khô da và bong tróc. Đặc biệt, vitamin E kích thích sản sinh collagen, giúp tăng cường độ đàn hồi, săn chắc cho làn da. Đồng thời, vitamin E còn giúp chống lại dấu hiệu lão hóa, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm như: cá hồi, tôm, hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí, dầu oliu, dầu mầm lúa mì…

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E cũng là cách cách tăng collagen cho da

• Thực phẩm chứa axit Hyaluronic

Hiện nay, axit Hyaluronic là một chất được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc, làm đẹp da, giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ tăng cường sản sinh collagen. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa axit Hyaluronic, bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm giàu như sụn cá, bò viên, rau cải xoong, nấm, đậu, củ cải đường…

• Thực phẩm giàu kẽm

Tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm cũng là cách làm tăng sinh collagen cho da. Kẽm không chỉ giúp giảm tiết dầu trên da mặt, hạn chế tình trạng viêm nhiễm ở da, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, căng mịn và trắng sáng.

Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, hàu, cua, sò hến, đậu xanh, đậu lăng, hạt lanh, hạt bí, bí ngô… là những thực phẩm giàu kẽm, hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh collagen.

• Thực phẩm giàu protein

Một trong những cách tăng cường collagen cho da đơn giản là ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Protein được hình thành từ các axit amin, có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Protein giúp định hình cấu trúc mô tế bào, trong đó có collagen – cấu trúc protein nhiều nhất trong cơ thể, góp phần cấu tạo nên da, gân, xương và dây chằng. Nếu cơ thể thiếu protein sẽ làm chậm quá trình sản sinh collagen của cơ thể.

Nguồn thực phẩm giàu protein có thể bổ sung như: trứng, ức gà, cá ngừ, thịt bò, bông cải, hạnh nhân, yến mạch, sữa, sữa chua Hy Lạp, xanh, diêm mạch, đậu lăng, hạt bí ngô…

2. Bổ sung Collagen bằng mỹ phẩm dưỡng da

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại mỹ phẩm, sản phẩm chăm sóc da chứa collagen có thể bôi trực tiếp lên da. Mặc dù tiện lợi, dễ sử dụng nhưng bản chất của collagen là các phân tử “cồng kềnh” có kích thước lớn nên hiệu quả làm chậm lão hóa của các sản phẩm này không cao. Thay vào đó chúng chỉ có thể dưỡng ẩm, giúp giảm tình trạng khô ráp, bong tróc.

Trong một số trường hợp, nếu chọn mỹ phẩm chứa collagen không phù hợp với làn da, người dùng còn có nguy cơ bị kích ứng, khiến da mẩn đỏ, nổi mụn hoặc ngứa ngáy khó chịu.

3. Tẩy tế bào chết cho da

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp làm sạch da, loại bỏ các tế bào già cỗi mà còn giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Ngoài ra, quá trình tẩy tế bào chết còn kích thích máu lưu thông mang đến làn da tươi tắn, hồng hào.

4. Uống đủ nước

Cách tăng sinh collagen đơn giản hiệu quả là uống đủ nước. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm nếp nhăn, thải độc và ngăn ngừa mụn nhọt. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp thúc đẩy sự sản sinh collagen giúp da đàn hồi và bảo vệ da trước các tác hại từ bên ngoài.

Bổ sung đủ nước hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen tự nhiên

Xem thêm: Các loại collagen

5. Vận động tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, mồ hôi tiết ra trong khi tập thể dục có thể thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng – nhân tố thúc đẩy các nguyên bào sợi tạo ra collagen.

Ngoài ra, khi bị căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn Cortisol. Điều này khiến huyết áp tăng cao, rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng cân và gây tổn hại đến cấu trúc sợi collagen và elastin. Tập thể dục đã được chứng minh là không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm căng thẳng hiệu quả, nhờ đó hạn chế tình trạng suy giảm collagen ở làn da.

Tuy nhiên, phái đẹp cũng cần lưu ý là nên tập thể dục với cường độ phù hợp với bản thân, tránh tập thể dục quá sức vì điều này có thể khiến cơ thể bị căng thẳng và làm tăng nồng độ Cortisol trong cơ thể.

6. Massage da mặt

Massage da mặt là cách tăng collagen cho da, giúp trẻ hóa làn da đơn giản, hiệu quả. Massage da mặt thường xuyên và đúng cách giúp kích thích máu lưu thông, đào thải độc tố cho da. Đồng thời, kích thích sản sinh collagen giúp da săn chắc, mịn màng và hồng hào. Khi kết hợp massage với các loại tinh chất dưỡng da giúp trẻ hóa làn da, thăng hạng nhan sắc.

7. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời làm cơ thể giảm sản sinh collagen. Tia UV trong ánh nắng làm thay đổi DNA đối với các tế bào tạo ra collagen, việc sản xuất các gốc tự do, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng collagen. Do đó, bạn cần thoa kem chống nắng, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da sớm.

8. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Collagen và các sợi elastin trong da bị ảnh hưởng rất nhiều từ lượng đường trong máu. Khi lượng đường tăng lên, sẽ tác động lên da bằng cách phá vỡ collagen, khiến quá trình lão hóa đến nhanh hơn. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe và làn da như nước ngọt, bánh kẹo, soda,…; dùng mật ong thay cho đường tinh chế.

9. Kích thích sản sinh collagen bằng phương pháp công nghệ

Một số cách tăng sinh collagen cho da bằng phương pháp công nghệ phổ biến hiện nay:

• Tiêm Collagen: là phương pháp cấy Collagen trực tiếp vào da bằng cách tiêm tại các vị trí nếp nhăn để đẩy rãnh của nếp nhăn lên trên. Vị trí thường tiêm collagen là vùng mũi, mắt, trán.
• Laser trẻ hóa da: là phương pháp sử dụng năng lượng từ chùm tia laser để kích thích, tác động vào các tổ chức dưới da sản sinh collagen tự nhiên. Từ đó, giúp cải thiện và tái tạo tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo, thâm sạm…
• Điều trị da bằng ánh sáng đỏ: sử dụng ánh sáng đỏ thâm nhập vào lớp bì để tái tạo nguyên bào sợi và kích thích sản sinh Collagen.
• Lăn kim vi điểm: tạo ra những vết thương nhỏ trên bề mặt da để kích hoạt cơ thể tăng cường sản xuất Collagen và nguyên bào sợi.

Sử dụng các phương pháp công nghệ mới cũng là cách giúp làm tăng sinh collagen cho da

Ưu điểm của những cách này là mang đến hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, nhược điểm của chúng là khá tốn kém, hiệu quả không bền vững và có nhiều rủi ro, nhất là khi phái đẹp lựa chọn nhầm các cơ sở thẩm mỹ kém uy tín thì có thể gặp nhiều biến chứng đáng tiếc.

10. Bổ sung collagen hiệu quả với công thức đột phá mới

Mới đây, dựa vào nghiên cứu khoa học theo cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã khám phá ra nhiều tinh chất tự nhiên có tác dụng làm trẻ hóa da từ bên trong và áp dụng vào viên uống RiTANA. Với các thành phần thiên nhiên tinh quý, RiTANA hỗ trợ cải thiện da căng sáng, trẻ trung thông qua cơ chế 3 tác động mạnh mẽ:

• Bộ đôi P. Leucotomos và L-Glutathione bảo vệ collagen và cấu trúc nền của da, thải độc da nhờ tác dụng trung hòa gốc tự do và ngăn chặn hoạt động men MMPs.
• Tinh chất Sakura kích thích cơ thể tự sản sinh collagen nội sinh, ngoài ra còn ức chế hình thành các AGEs.
• Bổ sung collagen peptide là loại collagen tinh chế theo công nghệ hiện đại hỗ trợ hấp thụ nhanh và đạt hiệu quả tối đa.

Hiện nay có rất nhiều cách tăng collagen cho da phù hợp với nhu cầu của nhiều người. Đặc biệt, với viên uống RiTANA bạn không chỉ có thể bổ sung, bảo tồn và kích thích cơ thể sản sinh collagen một cách hiệu quả mà còn nhanh chóng sở hữu làn da trắng hồng rạng rỡ chỉ sau 8 – 12 tuần sử dụng.

2 viên  RiTANA mỗi ngày hỗ trợ trẻ hóa làn da, mang đến là da căng mướt, sáng khỏe

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn uống collagen đúng cách

Những điều cần lưu ý để tăng cường collagen cho da đúng cách

Dù bổ sung collagen cho da mặt bằng cách nào bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau để đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

• Bổ sung collagen thông thực phẩm phải chọn nguồn thực phẩm tươi, sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ, không chứa thuốc trừ sâu, hóa học…
• Bổ sung đa dạng thực phẩm để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất.
• Lựa chọn thực phẩm, viên uống bổ sung collagen phải chọn sản phẩm uy tín, chất lượng, đến từ những nhà sản xuất có danh tiếng. Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất và khuyến cáo của bác sĩ, chuyên gia.
• Sử dụng phương pháp kích thích collagen bằng công nghệ cần lựa chọn cơ sở y tế, phòng khám chuyên khoa da liễu uy tín, chất lượng với đội ngũ kỹ thuật viên, bác sĩ có tay nghề cao.
• Kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế thức khuya, tránh xa căng thẳng.
• Chăm sóc da đúng cách, bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.

Trên đây là các cách bổ sung collagen cho da mặt bạn có thể tham khảo. Theo đó, để giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên hiệu quả bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, điều chỉnh lối sống và sử dụng 2 viên uống RiTANA ngay từ bây giờ để làm chậm quá trình lão hóa, lưu giữ thanh xuân rạng ngời.