Glutathione có trong thực phẩm nào? Măng tây, rau chân vịt, súp lơ xanh, quả bơ… cung cấp Glutathione dồi dào. Có nhiều cách khác bổ sung Glutathione dễ dàng nhưng rất hiệu quả.
Có nhiều cách để bổ sung Glutathione, trong đó đơn giản nhất là từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên dưỡng chất Glutathione có trong thực phẩm nào thì không phải ai cũng biết rõ.
Glutathione là một tripeptide nội sinh (chứa các chất chống oxy hóa) được tổng hợp từ tế bào bằng 3 amin (Cysteine, Glutamic và Glycine), được tạo ra trong gan và phân bố khắp cơ thể.
Glutathione có tác dụng làm trắng da an toàn, thải độc và chống lão hóa da hiệu quả, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp kháng viêm và giảm kích ứng ở da.
Thế nhưng dưới tác động của tuổi tác, căng thẳng, dinh dưỡng kém, tiếp xúc nhiều với khói bụi, ánh nắng, độc tố từ môi trường… thì lượng Glutathione càng suy giảm rõ rệt. Lúc này, làn da của bạn phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề như nếp nhăn, vết nám, tàn nhang, không đều màu, thiếu sức sống. Ngoài ra, da cũng trở nên thô ráp và sần sùi, da mẫn cảm hơn.
Bước vào tuổi 20, lượng Glutathione trong cơ thể bắt đầu suy giảm
Măng tây
Măng tây là một trong những thực phẩm giàu Glutathione. Bên cạnh đó, trong măng tây còn chứa khá nhiều các dưỡng chất vitamin A, C, B1, B2, B6… hỗ trợ cơ thể tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, từ đó giúp làn da thêm căng bóng.
Trái bơ
Quả bơ không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn là nguồn nguyên liệu làm đẹp toàn diện được nhiều người ưa chuộng. Trong đó, loại quả này chứa rất nhiều Glutathione, giúp cải thiện làn da từ bên trong.
Rau chân vịt
Trong rau chân vịt (rau bina) chứa 11.4mg Glutathione tự nhiên. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều vitamin A, C và acid béo Omega – 3 có tác dụng hỗ trợ làm trắng da, chống lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn.
Đậu bắp
Để trả lời câu hỏi “Glutathione có trong thực phẩm nào?” thì đậu bắp là gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. Hãy bổ sung đậu bắp trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp Glutathione hiệu quả.
Súp lơ xanh
Trung bình trong 100g súp lơ xanh có chứa khoảng 9.1mg Glutathione tự nhiên. Cùng với đó, súp lơ cũng chứa rất nhiều chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Súp lơ xanh không chỉ làm đẹp da mà còn rất tốt cho sức khỏe
Thực phẩm giàu lưu huỳnh
Lưu huỳnh là chất cần thiết để tổng hợp Glutathione. Lưu huỳnh được tìm thấy trong hai loại axit amin trong thực phẩm: methionine và cysteine. Chất này chủ yếu có nguồn gốc từ protein trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như thịt bò, cá và gia cầm. Tuy nhiên, cũng có những nguồn cung cấp lưu huỳnh nếu bạn ăn chay, chẳng hạn như các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng, cải xoăn, cải xoong và cải xanh.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin này có nhiều chức năng, bao gồm hoạt động như một chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vitamin C cũng duy trì việc cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa khác, bao gồm cả Glutathione.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể giúp tăng mức Glutathione bằng cách tấn công các gốc tự do. Hơn thế nữa, vitamin C cũng giúp tái xử lý Glutathione bằng cách chuyển đổi glutathione bị oxy hóa trở lại trạng thái bình thường. Bạn có thể tìm thấy vitamin trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả.
Cây kế sữa (Milk Thistle)
Silymarin được tìm thấy ở nồng độ cao trong chiết xuất cây kế sữa và được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Bên cạnh đó, Silymarin đã được chứng minh là làm tăng mức Glutathione khá hiệu quả.
Cây kế sữa còn có tên khoa học là Silybum marianum
Thực phẩm giàu Selen vào chế độ ăn uống của bạn
Bằng cách tăng lượng Selen, bạn có thể giúp duy trì hoặc tăng nguồn cung cấp Glutathione cho cơ thể. Theo đó, Selen là một khoáng chất thiết yếu và chất cần thiết cho hoạt động của Glutathione. Một số nguồn cung cấp Selen phổ biến có thể kể đến như thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng, pho mát, gạo lứt…
Thực phẩm giàu Protein
Cơ thể bạn sản xuất Glutathione phụ thuộc vào một số loại axit amin. Một axit amin được gọi là cysteine là một axit amin đặc biệt quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp Glutathione. Thực phẩm giàu cysteine, chẳng hạn như whey protein, có thể làm tăng nguồn cung cấp Glutathione của bạn.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn còn có thể bổ sung Glutathione bằng những cách khác như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, tránh uống quá nhiều rượu…
Ngoài ra, nghiên cứu khoa học cũng chứng minh Glutathione dễ bị suy giảm số lượng khi gặp tác động của AGEs (sản phẩm glycat hóa bền vững do lão hóa, stress, chế độ dinh dưỡng nhiều chất bột đường và chất béo…). Theo đó, áp dụng các tinh chất quý (như Sakura giúp ức chế AGEs) nhằm bảo vệ và bảo tồn Glutathione là điều rất quan trọng.
Hiện nay các thành phần chứa L-Glutathione (Glutathione tồn tại ở dạng khử) và tinh chất Sakura phát huy tác dụng vừa bảo tồn, vừa bổ sung Glutathione hiệu quả. Ngoài ra, tinh chất Pomegranate (Lựu), P. Leucotomos và Collagen hỗ trợ làn da thêm căng mọng và khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề lão hóa.
Bên cạnh các bước dưỡng da ban đêm cơ bản, phụ nữ hiện đại cần bổ sung những hoạt chất cần thiết thông qua sản phẩm đường uống làm đẹp da uy tín nhằm bảo vệ da trước những tác nhân gây hại. Bỗng một ngày khi soi gương và bạn nhận ra làn da
Các chị em đừng bỏ qua cách massage mặt cho da đẹp, áp dụng các bước thực hiện massage vùng mắt, vùng má, trán, khóe miệng… để ngăn ngừa lão hóa. Học cách massage mặt đúng chuẩn là bí quyết giúp các chị em duy trì vẻ thanh xuân, tươi trẻ cho làn da. Massage
Tẩy da chết body là một trong những bước chăm sóc da cơ bản để có được làn da sáng khỏe. Tuy nhiên, mức độ tẩy da chết body tại nhà như thế nào, thực hiện khi nào hợp lý… không phải là điều chị em nào cũng nắm rõ. Mục lục1. Glutathione có tác
Công dụng của dầu dừa không chỉ là chăm sóc sức khỏe mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Trong đó, dưỡng da bằng dầu dừa đang được nhiều chị em áp dụng. Dưới đây là những cách làm đẹp bằng dầu dừa mà bạn không thể bỏ qua. Cùng RiTANA đọc ngay. Mục lục1.
Học cách dưỡng da bằng mật ong với các nguyên liệu thiên nhiên lành tính, giúp làm sạch, kháng viêm và cấp ẩm tuyệt vời cho làn da. Mật ong không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp, mà còn đem đến nhiều công dụng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp da.
Đắp mặt nạ trị mụn được nhiều chị em lựa chọn để làm dịu da, giảm viêm sưng. Nhưng cần lưu ý khi đắp mặt nạ cho da mụn để tránh phản tác dụng, gây hại cho da. Đắp mặt nạ trị mụn là một trong những cách giúp làm dịu da, giảm viêm sưng
