Tìm hiểu Glutathione có trong thực phẩm nào nhiều?

Có nhiều cách để bổ sung Glutathione, trong đó đơn giản nhất là từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên dưỡng chất Glutathione có trong thực phẩm nào thì không phải ai cũng biết rõ.

1. Glutathione có tác dụng gì đối với làn da?

Glutathione là một tripeptide nội sinh (chứa các chất chống oxy hóa) được tổng hợp từ tế bào bằng 3 amin (Cysteine, Glutamic và Glycine), được tạo ra trong gan và phân bố khắp cơ thể.

Glutathione có tác dụng làm trắng da an toàn, thải độc và chống lão hóa da hiệu quả, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp kháng viêm và giảm kích ứng ở da.

Lão hóa da là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách ngăn ngừa cho chị em

Dưới tác động cộng hưởng của nhiều yếu tố nội sinh và ngoại sinh, tốc độ lão hóa da diễn ra rất nhanh. Bắt đầu từ tuổi 30 trở đi, các dấu hiệu lão...

Xem tiếp

Thế nhưng dưới tác động của tuổi tác, căng thẳng, dinh dưỡng kém, tiếp xúc nhiều với khói bụi, ánh nắng, độc tố từ môi trường… thì lượng Glutathione càng suy giảm rõ rệt. Lúc này, làn da của bạn phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề như nếp nhăn, vết nám, tàn nhang, không đều màu, thiếu sức sống. Ngoài ra, da cũng trở nên thô ráp và sần sùi, da mẫn cảm hơn.

Bước vào tuổi 20, lượng Glutathione trong cơ thể bắt đầu suy giảm

2. Glutathione có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Măng tây

Măng tây là một trong những thực phẩm giàu Glutathione. Bên cạnh đó, trong măng tây còn chứa khá nhiều các dưỡng chất vitamin A, C, B1, B2, B6... hỗ trợ cơ thể tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, từ đó giúp làn da thêm căng bóng. 

Trái bơ

Quả bơ không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn là nguồn nguyên liệu làm đẹp toàn diện được nhiều người ưa chuộng. Trong đó, loại quả này chứa rất nhiều Glutathione, giúp cải thiện làn da từ bên trong. 

Rau chân vịt

Trong rau chân vịt (rau bina) chứa 11.4mg Glutathione tự nhiên. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều vitamin A, C và acid béo Omega – 3 có tác dụng hỗ trợ làm trắng da, chống lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. 

Đậu bắp

Để trả lời câu hỏi “Glutathione có trong thực phẩm nào?” thì đậu bắp là gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. Hãy bổ sung đậu bắp trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp Glutathione hiệu quả.

Súp lơ xanh

Trung bình trong 100g súp lơ xanh có chứa khoảng 9.1mg Glutathione tự nhiên. Cùng với đó, súp lơ cũng chứa rất nhiều chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa. 

Súp lơ xanh không chỉ làm đẹp da mà còn rất tốt cho sức khỏe

3. Những thực phẩm hỗ trợ cơ thể tổng hợp Glutathione tự nhiên

Thực phẩm giàu lưu huỳnh

Lưu huỳnh là chất cần thiết để tổng hợp Glutathione. Lưu huỳnh được tìm thấy trong hai loại axit amin trong thực phẩm: methionine và cysteine. Chất này chủ yếu có nguồn gốc từ protein trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như thịt bò, cá và gia cầm. Tuy nhiên, cũng có những nguồn cung cấp lưu huỳnh nếu bạn ăn chay, chẳng hạn như các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng, cải xoăn, cải xoong và cải xanh.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C 

Vitamin này có nhiều chức năng, bao gồm hoạt động như một chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vitamin C cũng duy trì việc cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa khác, bao gồm cả Glutathione.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể giúp tăng mức Glutathione bằng cách tấn công các gốc tự do. Hơn thế nữa, vitamin C cũng giúp tái xử lý Glutathione bằng cách chuyển đổi glutathione bị oxy hóa trở lại trạng thái bình thường. Bạn có thể tìm thấy vitamin trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả.

Cây kế sữa (Milk Thistle)

Silymarin được tìm thấy ở nồng độ cao trong chiết xuất cây kế sữa và được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Bên cạnh đó, Silymarin đã được chứng minh là làm tăng mức Glutathione khá hiệu quả. 

Cây kế sữa còn có tên khoa học là Silybum marianum

Thực phẩm giàu Selen vào chế độ ăn uống của bạn

Bằng cách tăng lượng Selen, bạn có thể giúp duy trì hoặc tăng nguồn cung cấp Glutathione cho cơ thể. Theo đó, Selen là một khoáng chất thiết yếu và chất cần thiết cho hoạt động của Glutathione. Một số nguồn cung cấp Selen phổ biến có thể kể đến như thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng, pho mát, gạo lứt...

Thực phẩm giàu Protein

Cơ thể bạn sản xuất Glutathione phụ thuộc vào một số loại axit amin. Một axit amin được gọi là cysteine ​​là một axit amin đặc biệt quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp Glutathione. Thực phẩm giàu cysteine, chẳng hạn như whey protein, có thể làm tăng nguồn cung cấp Glutathione của bạn.

4. Khám phá mới giúp tăng cường Glutathione hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn còn có thể bổ sung Glutathione bằng những cách khác như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, tránh uống quá nhiều rượu… 

Ngoài ra, nghiên cứu khoa học cũng chứng minh Glutathione dễ bị suy giảm số lượng khi gặp tác động của AGEs (sản phẩm glycat hóa bền vững do lão hóa, stress, chế độ dinh dưỡng nhiều chất bột đường và chất béo…). Theo đó, áp dụng các tinh chất quý (như Sakura giúp ức chế AGEs) nhằm bảo vệ và bảo tồn Glutathione là điều rất quan trọng.

Thời gian gần đây, sản phẩm RiTANA được bào chế dưới dạng viên uống, có xuất xứ từ Mỹ được nhiều chuyên gia đánh giá cao bởi thành phần chứa L-Glutathione (Glutathione tồn tại ở dạng khử) và tinh chất Sakura phát huy tác dụng vừa bảo tồn, vừa bổ sung Glutathione hiệu quả. Ngoài ra, viên uống đẹp da RiTANA còn có tinh chất Pomegranate (Lựu), P. Leucotomos và Collagen hỗ trợ làn da thêm căng mọng và khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề lão hóa.

RiTANA kết hợp Glutathione cùng nhiều tinh chất chuyên biệt - sản phẩm đột phá mới không thể thiếu cho làn da

Bên cạnh tìm hiểu Glutathione có trong thực phẩm nào, bạn cũng nên bổ sung chất này thông qua lối sống lành mạnh và đừng quên sử dụng viên uống RiTANA để sở hữu vẻ ngoài thêm rạng rỡ, thêm tự tin.

Tìm hiểu thêm thông tin về RiTANA - Bí quyết trẻ hóa làn da của các Hoa hậu, vui lòng gọi Hotline 1800 556 889.