5 cách bổ sung collagen cho da mặt trẻ đẹp, sáng mịn

Collagen có vai trò kết nối các tế bào da, tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da. Tuy nhiên, lượng collagen cơ thể sản xuất sẽ giảm dần theo thời gian. Bạn có thể chủ động nạp collagen bằng các cách bổ sung collagen cho da mặt trong nội dung sau để duy trì nét đẹp thanh xuân theo thời gian.

Lý do cần bổ sung collagen cho làn da

Collagen là một loại protein đặc biệt, được tổng hợp tự nhiên với số lượng lớn trong cơ thể (chiếm từ 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể). Đối với làn da, collagen là yếu tố không thể thiếu, có nhiều nhiệm vụ quan trọng như: (2)

• Tăng cường độ đàn hồi: Collagen hoạt động như một chất kết dính các tế bào dưới da, giúp tăng độ đàn hồi, làm da săn chắc và mịn màng.
• Giúp da trẻ trung hơn: Collagen không chỉ cải thiện độ đàn hồi mà còn làm da chắc khỏe, che đi các mạch máu nhỏ và động mạch hiện lên trên da, giúp duy trì làn da trẻ trung.
• Tái tạo da: Khi da xuất hiện sẹo do mụn trứng cá hoặc chấn thương, collagen giúp phục hồi cấu trúc và chức năng da. Các axit amin trong collagen cũng giảm sự xuất hiện của các đốm đen và vết thâm sạm.
• Giảm nếp nhăn: Khi da mất collagen, nếp nhăn bắt đầu hình thành và xuất hiện. Bổ sung collagen giúp làm đầy và mờ các nếp nhăn.
• Giữ ẩm cho da: Collagen có khả năng giữ nước và duy trì độ ẩm cho da. Đó là lý do khi collagen giảm, da trở nên khô ráp và mất đi độ ẩm tự nhiên.

Collagen không chỉ có tác dụng đối với da mà còn đóng vai trò quan trọng với nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Collagen xuất hiện và có mặt ở hầu hết cơ, xương, gân, dây chằng, thậm chí mạch máu, niêm mạc,…

Làn da sẽ như thế nào nếu thiếu hụt collagen?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia da liễu, sau độ tuổi 20, cơ thể sản xuất ít đi 1% collagen mỗi năm. (2) Khi khả năng tự sản xuất và tổng hợp collagen của cơ thể bắt đầu giảm sẽ dẫn đến thiếu hụt collagen, gây ra nhiều nguy cơ cho làn da và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, các tác động từ môi trường như ánh nắng, tia UV, khói bụi ô nhiễm và vi khuẩn cũng làm lượng collagen trong da giảm đáng kể.

Thiếu collagen làm cho da mất độ đàn hồi, cấu trúc da yếu đi, nếp nhăn hình thành nhanh chóng, da nhanh chảy xệ và thiếu sức sống. Nếu không bổ sung đủ collagen, các nếp nhăn, đồi mồi và đốm nâu trên trán, cánh mũi, khóe mắt sẽ xuất hiện rõ ràng hơn.

Hơn nữa, khi cơ thể thiếu hụt collagen, không chỉ làn da mà sức khỏe tổng thể cũng bị ảnh hưởng. Một trong những hậu quả nghiêm trọng là các vấn đề về tim mạch. Collagen là thành phần cấu tạo nên thành mạch máu, do đó, khi thiếu hụt collagen, thành mạch suy yếu, dẫn đến các bệnh tim mạch và giảm khả năng lưu thông máu.

Thiếu hụt collagen da sẽ mất đi độ đàn hồi và bắt đầu hình thành nếp nhăn

Hướng dẫn cách bổ sung collagen cho da mặt

Bổ sung collagen cho da mặt từ sớm giúp tăng cường khả năng hấp thụ và mang lại hiệu quả chống lão hóa từ bên trong. Dưới đây là một số cách bổ sung collagen bạn nên bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.

1. Sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da

Dùng các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen là phương pháp hiệu quả để tăng collagen cho da mặt từ bên ngoài. Hãy chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như collagen chiết xuất từ thực vật vì chúng tương thích cao với da và ít gây kích ứng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các sản phẩm kết hợp vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, ceramide, peptide để tăng cường khả năng hấp thụ và duy trì collagen cho cơ thể.

2. Massage da mặt giúp kích thích sản sinh collagen

Massage mặt không chỉ giúp thư giãn cơ mặt mà còn là phương pháp kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Thực hiện massage mặt đều đặn 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp da hồng hào và săn chắc hơn. Khi massage, nên thực hiện nâng cơ nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để tăng lưu thông máu, căng da và giảm nếp nhăn.

3. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng sinh collagen

Chế độ ăn uống hợp lý là cách bổ sung collagen cho da mặt đơn giản và hiệu quả. Bạn nên thường xuyên bổ sung các nhóm thực phẩm sau cho cơ thể:

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin C giúp hỗ trợ quá trình hình thành collagen và giảm oxy hóa.
• Rau củ quả có màu đỏ như củ cải đỏ và ớt chuông chứa nhiều lycopene, giúp tăng cường sản xuất collagen và giảm dấu hiệu lão hóa.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chứa genistein giúp tăng sinh collagen và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

4. Áp dụng các phương pháp thẩm mỹ

Hiện nay, nhiều người lựa chọn cách bổ sung collagen cho da mặt bằng công nghệ cao. Các trung tâm thẩm mỹ cung cấp dịch vụ tiêm và cấy collagen, mang lại hiệu quả tức thì với máy móc hiện đại giúp bổ sung collagen an toàn, nhanh chóng và hiệu quả, khắc phục các vấn đề như nhăn, thâm sẹo, da chảy xệ và khô ráp. Tuy nhiên, bạn nên chọn các cơ sở thẩm mỹ uy tín và phương pháp phù hợp với nhu cầu của làn da.

5. Chăm vận động, tập thể dục

Vận động thể chất giúp cơ thể, tâm trí và làn da luôn trẻ trung. Tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện lưu thông máu, vận chuyển dưỡng chất và oxy nuôi dưỡng da, giữ da đẹp và sáng mịn. (3)

Thường xuyên vận động là cách bổ sung collagen cho da đơn giản và tiết kiệm chi phí

Thực phẩm giúp bổ sung collagen cho da mặt

Các loại thực phẩm giàu collagen rất phong phú, bao gồm cả nguồn động vật và thực vật. Vì vậy, dù bạn tuân theo chế độ ăn uống nào, cũng có thể dễ dàng tìm được các cách bổ sung collagen cho da mặt phù hợp.

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương không chỉ là nguồn cung cấp chất điện giải, axit amin, protein tuyệt vời mà còn là một trong những cách bổ sung collagen cho da mặt dễ nhất. Collagen loại 1, 2 và 3 chủ yếu tập trung ở dây chằng, gân, khớp và xương. Nước hầm xương bò giàu collagen loại 1 giúp dưỡng da, còn nước hầm xương gà giàu collagen loại 2 hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

2. Trứng

Lòng trắng trứng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt chứa hàm lượng lớn proline – một loại axit amin quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Không chỉ là thực phẩm giúp tăng collagen cho da mặt, dùng lòng trắng trứng làm mặt nạ dưỡng da còn giúp dưỡng ẩm, làm trắng da và trị mụn.

3. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu collagen, chứa nhiều axit béo omega 3, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất như vitamin B12, sắt, kẽm và đồng, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần mỗi tuần để bổ sung collagen cho da mặt và tăng cường sức khỏe tim mạch.

4. Tảo biển

Tảo biển chứa nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin B, vitamin C có thể giảm hắc sắc tố và kích thích cơ chế tự sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài ra, các protein và chất diệp lục trong tảo biển giúp ngăn ngừa tình trạng da bị khô và tăng độ đàn hồi cho da.

Tảo biển là thực phẩm dinh dưỡng không chỉ giúp da tăng sinh collagen mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

5. Cách loại rau xanh

Các loại rau xanh đậm như rau ngót, cải kale, xà lách xoong, súp lơ, rau bina và các loại rau xà lách khác mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen, nhưng chúng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.

6. Trái cây họ quýt

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất cần thiết để tạo ra collagen. Bổ sung đủ vitamin C sẽ kích thích quá trình tự tạo collagen của cơ thể. Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh,… là nguồn vitamin C tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

7. Tỏi

Tỏi là một trong những thực phẩm có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ, đồng thời ngăn chặn quá trình đứt gãy của các sợi collagen, tái tạo và phục hồi collagen tổn thương. Đặc biệt, hàm lượng lớn lưu huỳnh (sulfur), axit lipoic và taurine trong tỏi giúp kích thích sản sinh collagen hiệu quả.

8. Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều genistein – một chất phytoestrogen giúp ngăn ngừa sự phá hủy collagen do tác động của hormone estrogen. Genistein còn có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư. Nên ăn hoặc uống đậu nành ít nhất 2 lần mỗi tuần để cải thiện làn da và sức khỏe nội tiết tố.

Xem thêm: Uống collagen có tác dụng gì cho phụ nữ

Những dưỡng chất giúp tái tạo, kích thích sản sinh collagen cho da

Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn bổ sung collagen cho da mặt bằng cách nào, hãy cùng tìm hiểu thêm về các dưỡng chất có khả năng tái tạo và kích thích da sản sinh collagen:

• Peptide: Peptide là thành phần quan trọng trong việc xây dựng liên kết collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi, đồng thời ngăn ngừa và cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa Peptide là cách bổ sung collagen cho da mặt mà bạn không nên bỏ qua.
• Vitamin C: Vitamin C là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên. Vì vậy, bổ sung vitamin C là phương pháp hiệu quả để tái tạo và bổ sung collagen cho da mặt.
• Bakuchiol: Bakuchiol có tác dụng thúc đẩy sự tăng sinh collagen và elastin. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Bakuchiol có thể kích thích quá trình tái tạo da, tăng cường sản xuất collagen. Tinh chất này không chỉ giúp da trắng sáng, căng mịn mà còn cải thiện cấu trúc da, duy trì sự đàn hồi và săn chắc.
• Retinol: Retinol có khả năng ức chế enzyme collagenase – enzyme phá hủy collagen trong da, nhờ đó tăng cường tái tạo tế bào, kích thích sản sinh collagen, fibronectin và hyaluronic acid, giúp da luôn căng mọng và săn chắc.

Xem thêm: Hướng dẫn uống collagen đúng cách

Một số tác nhân ảnh hưởng xấu đến quá trình hình thành collagen

Các tác nhân chính gây ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và hình thành collagen, khiến cơ thể thiếu hụt collagen:

1. Dùng thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể gắn chặt vào collagen, làm cho collagen bị cứng và không linh hoạt. Khi collagen bị đè nặng bởi phân tử glucose, da sẽ trở nên xỉn màu, khô và nhanh lão hóa. Do đó, bạn nên hạn chế lượng đường tinh chế trong bữa ăn hàng ngày.

2. Thói quen dùng thuốc lá

Hút thuốc lá gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả việc thúc đẩy quá trình lão hóa sớm. Hút thuốc làm giảm lượng oxy đến các mô, khiến các mô không thể tái tạo, bị tổn thương và chết đi, dẫn đến hình thành nếp nhăn sớm.

3. Tiếp xúc lâu với tia UV

Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt collagen tự nhiên. Theo nghiên cứu, tia UV ảnh hưởng tiêu cực đến da qua nhiều cơ chế, bao gồm thay đổi DNA của các tế bào tạo ra collagen và sự xuất hiện của các gốc tự do, làm giảm lượng collagen.

Do đó, bảo vệ da trước ánh nắng là cách hiệu quả để giảm tác động của tia UV. Nên sử dụng kem chống nắng ít nhất 2 lần mỗi ngày và che chắn bằng mũ, áo khoác, găng tay khi ra ngoài. Đặc biệt, tránh tiếp xúc với ánh nắng vào giờ cao điểm.

Nên che ô để tránh tác động của ánh nắng mặt trời tác động đến làn da của chúng ta

4. Căng thẳng nhiều

Stress kéo dài có thể kích hoạt quá trình viêm, đồng thời làm giảm khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Căng thẳng thường xuyên cũng làm tăng cortisol (một loại hormone gây căng thẳng), từ đó làm giảm quá trình sản sinh collagen tự nhiên.

5. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone sinh trưởng và thay vào đó tạo ra cortisol, gây phá vỡ collagen trong cơ thể. Khi cortisol tăng, tình trạng viêm do mụn cũng tăng, dẫn đến hình thành nếp nhăn sớm và gây lão hóa da.

6. Chăm sóc da không đúng cách

Chăm sóc da không đúng cách, thiếu kiến thức về da và các sản phẩm dưỡng da là nguyên nhân khiến da mất đi độ đàn hồi và kém săn chắc. Thói quen vuốt mặt xuống dưới hoặc thực hiện các bước dưỡng da không đúng cách cũng làm da mặt trở nên kém săn chắc và thiếu độ đàn hồi.

Xem thêm: Phân loại collagen

Collagen là protein đóng vai trò quan trọng đối với làn da và sức khỏe. Bạn có thể hỗ trợ cơ thể tăng sinh collagen bằng thực phẩm dinh dưỡng và sản phẩm dưỡng da chứa thành phần collagen. Hy vọng các cách bổ sung collagen cho da mặt trong nội dung trên có thể hỗ trợ bạn trong hành trình chăm sóc da chống lão hóa.