Lão hóa da là quá trình tự nhiên của cơ thể, không một ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể làm chậm tiến trình này, duy trì sự săn chắc và độ đàn hồi của da nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp chăm sóc da hợp lý. Hãy cùng RiTANA khám phá các loại thực phẩm chống lão hóa trong bài viết này, vì chúng sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.
Lão hóa da là hiện tượng làn da mất đi sự trẻ trung và sức sống theo thời gian. Tuy nhiên, ngoài tuổi tác, còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa da. Dưới đây, là những nguyên nhân chính mà bạn nên biết để có biện pháp phòng tránh hiệu quả.
Các tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể tác động vào sâu bên trong da, làm tăng sinh men tiêu hủy cấu trúc nền MMPs, phá hủy collagen và elastin, hai thành phần quan trọng giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Hơn nữa, ánh nắng mặt trời còn tạo các phản ứng kích thích quá trình tổng hợp sắc tố melanin, dày sừng quang hóa, dẫn đến việc da không đều màu, thô ráp và mất đi sự tươi sáng.
Không chăm sóc đúng cách có thể dẫn đến nhiều hệ lụy hơn bạn nghĩ. Làn da cần được chăm sóc hàng ngày thông qua các bước như làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ khỏi tác động của môi trường. Nếu làn da không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách sẽ dẫn đến các vấn đề như nổi mụn, sẹo thâm, sẹo lõm, sạm nám, mất đi vẻ tươi sáng, lão hóa nhanh.
Da cần đủ dưỡng chất để duy trì độ ẩm và sự đàn hồi. Do đó, khi bạn không cấp đủ nước và dưỡng chất cơ thể cộng với sự tác động của tia cực tím, thời tiết khắc nghiệt… có thể khiến da khô ráp, mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và lão hóa sớm.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe đẹp của làn da. Thiếu hụt các chất chống oxy hóa và tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng tốc quá trình lão hóa da. Khi không được cung cấp đủ dưỡng chất, da sẽ trở nên khô ráp, giảm độ đàn hồi và khó chống lại các tác nhân gây lão hóa. Do đó, các thực phẩm chống lão hóa có vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình da già đi.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như thức quá khuya, lười vận động dễ gây rối loạn hệ tuần hoàn máu và hệ thần kinh. Điều này có thể thúc đẩy hình thành sắc tố melanin trên da, khiến da thâm sạm, nám và tàn nhang. Vì vậy, để duy trì làn da khỏe mạnh, hãy chú trọng đến giấc ngủ và thường xuyên vận động.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của làn da. Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo da nhận đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, người không thường xuyên tập thể dục có nguy cơ lão hóa nhanh hơn.
Thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa da nhanh ở phụ nữ
Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn các bước chăm sóc da không đều màu hằng ngày
Một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da. Dưới đây là danh sách các nhóm dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn có được làn da khỏe mạnh, tươi trẻ dài lâu:
Có thể bạn quan tâm: Cách chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả
Dưới đây là một danh sách các thực phẩm chống lão hóa mạnh bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Bên trong cà chua có rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích sản xuất collagen. Hãy thường xuyên bổ sung loại quả này trong bữa ăn hàng ngày hoặc chế biến thành các loại nước uống để linh hoạt thay đổi. Bên cạnh đó, đắp cà chua lên da còn có nhiều tác dụng khác như tẩy tế bào chết, làm dịu tình trạng viêm da, giảm cháy nắng,…
Những tép cam mọng nước sẽ cung cấp độ ẩm cho làn da và các tế bào trong cơ thể. Không chỉ dừng lại ở đó, cam cũng là một nguồn cung cấp phong phú vitamin C, góp phần thúc đẩy quá trình tạo ra collagen cho da hiệu quả.
Theo Maya Ivanjesku, giám đốc khoa học của LaFlore Probiotic Skincare, các thành phần có trong quả bơ có thể giúp tăng tốc độ phục hồi da và cải thiện các tình trạng da mãn tính như chàm, mụn trứng cá. Ngoài ra, bơ còn cải thiện hiện tượng da nứt nẻ và làm đều màu da. Để tận dụng các lợi ích từ thực phẩm chống lão hóa này, bạn có thể chế biến thành món ăn, thức uống hoặc làm mặt nạ đều được.
Quả bơ được xem là “siêu thực phẩm” chống lão hóa
Nho có chứa Resveratrol – đây là chất chống oxy hóa cho da và có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, nho cũng có tác dụng giúp làn da giảm bớt ảnh hưởng của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan mà nên thoa kem chống nắng và mặc áo dài tay mỗi khi ra ngoài trời.
Cá hồi vốn rất nổi tiếng với dưỡng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe. Không những thế, Omega-3 đến từ cá có thể đặc biệt ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan. Bên cạnh đó, bạn có thể thử các món ăn giàu Omega-3 khác như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa bổ dưỡng và trứng.
Trong cải Brussels chứa nhiều vitamin A, vitamin C và axit folic. Trong đó, vitamin C thúc đẩy sự phát triển của collagen, vitamin A và axit folic có thể giúp làn da tránh khỏi những thương tổn từ ánh nắng mặt trời. Bạn có thể chế biến cải bắp Brussels bằng cách nướng và cho thêm một chút dầu oliu là đã có ngay một món ăn tuyệt vời.
Cải Brussels ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả
Đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật vô cùng phong phú. Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa phospholipid, vitamin nhóm B, niacin và các khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa một hợp chất quan trọng có tên là isoflavones, có khả năng thúc đẩy và tăng cường quá trình tạo ra và chuyển hóa collagen. Chất genistein có trong đậu nành là một yếu tố quan trọng trong việc chống lại quá trình oxy hóa và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.
Trung bình trong một cốc nước ép dâu tây có thể cung cấp 150% lượng vitamin C cần thiết hằng ngày. Điều này đồng nghĩa với việc, đưa dâu tây vào danh sách những thực phẩm chống lão hóa nên ăn thường xuyên có thể giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và săn chắc hơn bao giờ hết. Không chỉ vậy, dâu tây còn có khả năng giúp giảm mụn, làm sáng da và mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Dâu tây tươi chứa nhiều vitamin C
Cải xoong là thực phẩm chống lão hóa da được đánh giá cao bởi khả năng tăng cường lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, nhờ đó giúp da sáng và căng mịn hơn.
Hơn nữa, cải xoong còn chứa nhiều vitamin A và C, cùng với lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ những yếu tố này, cải xoong có khả năng trung hòa các gốc tự do có hại, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.
Ngoài hàm lượng cao vitamin C, rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Carotenoid có khả năng kháng viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và chất độc môi trường.
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa sớm. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.
Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp cải thiện các vấn đề về da, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Quả óc chó thậm chí còn chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp tăng đề kháng cho da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và củng cố hàng rào dầu tự nhiên của da. Có thể nói, các loại hạt chính là nhóm thực phẩm đứng đầu trong danh sách thức ăn chống lão hóa tự nhiên tốt nhất.
Các loại hạt giàu omega – 3 ngăn ngừa lão hóa
Việt quất là thực phẩm chống lão hóa không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu vitamin A, C và anthocyanin – một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những chất chống oxy hóa này có khả năng bảo vệ làn da khỏi tổn thương do tác động của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm môi trường bằng cách điều chỉnh quá trình viêm nhiễm và ngăn chặn việc mất collagen.
Trà xanh chứa nhiều polyphenol – những chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do. Các polyphenol này giúp làm giảm quá trình lão hóa da bằng cách đánh bại các yếu tố gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Chúng ngăn chặn sự hình thành gốc tự do, giúp bảo vệ làn da. Chính vì vậy, nhiều sản phẩm chăm sóc da có sử dụng chiết xuất trà xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa cho da.
Trà xanh nổi bật với khả năng chống oxy hóa tự nhiên, ngăn ngừa quá trình lão hóa
Giống như hầu hết các loại trái cây khác, quả lựu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin K, giúp hỗ trợ sự khỏe mạnh của trái tim. Đặc biệt, loại thực phẩm chống lão hóa da này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonols (1), tanin, axit phenolic và lignans… có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím độc hại.
Nghệ từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm chống lão hóa, có khả năng làm sáng da, ngăn chặn sự xuất hiện của thâm và giúp làm lành sẹo. Trong nghệ, chúng ta tìm thấy curcumin (2) – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhưng đó không phải là tất cả, nghệ còn là một nguyên liệu tẩy tế bào chết tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.
Việc thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày cũng có nhiều lợi ích sức khỏe. Nghệ có khả năng tăng cường sức đề kháng, giúp chống lại sự lây nhiễm từ vi khuẩn cả bên trong và bên ngoài cơ thể.
Trà xanh chứa nhiều polyphenol – những chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do. Các polyphenol này giúp làm giảm quá trình lão hóa da bằng cách đánh bại các yếu tố gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Chúng ngăn chặn sự hình thành gốc tự do, giúp bảo vệ làn da. Chính vì vậy, nhiều sản phẩm chăm sóc da có sử dụng chiết xuất trà xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa cho da.
Có thể bạn quan tâm: Kem chống lão hóa da mặt bán chạy nhất thị trường hiện nay
Ngoài cập nhật các thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa, bạn cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm sau để làm chậm tiến trình lão hóa:
Các thực phẩm nên tránh nếu bạn không muốn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn
Khi bạn chọn ăn gì chống lão hóa da, đừng chỉ quan tâm đến loại thực phẩm mà còn cần chú ý đến chất lượng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn lựa chọn các thực phẩm chống lão hóa an toàn:
Có thể bạn quan tâm: Cách trị tàn nhang đồi mồi trên mặt tại nhà
Ngoài việc quan tâm đến những việc ăn gì chống lão hóa, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau để chăm sóc da đúng cách và ngăn chặn quá trình lão hóa từ bên trong:
Bổ sung L-Glutathione. Đây là tinh chất có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa da bằng cách trung hòa gốc tự do. L-Glutathione còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện màu sắc da và tăng sức đề kháng cho da.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa da. Bằng cách cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua các thực phẩm chống lão hóa, kết hợp với việc chăm sóc da hợp lý bạn có thể giữ làn da của mình luôn khỏe mạnh, đàn hồi và sáng hồng rạng rỡ.
Hiện có nhiều phương pháp làm trắng da dành cho phái đẹp, trong đó có các dịch vụ truyền trắng gây chú ý trong thời gian gần đây. Tuy nhiên, phương pháp truyền trắng da có an toàn không, có được Bộ Y Tế cấp phép không? Bài viết dưới đây sẽ là lời giải đáp cho bạn. Truyền trắng da là gì? Truyền trắng da là phương pháp truyền dẫn trực tiếp vào tĩnh mạch các dưỡng chất có...
Hàng triệu phụ nữ Việt chia sẻ với nhau về tác dụng viên uống RiTANA như bí quyết làm đẹp ghi điểm tuyệt đối, giúp làn da luôn rạng ngời và tỏa sáng. Cùng tìm hiểu và khám phá những lý do khiến RiTANA đang từng bước trở thành “cực phẩm” trên thị trường làm đẹp da. 1. Tác dụng viên uống RiTANA RiTANA là sản phẩm được bào chế dưới dạng viên theo công nghệ tiên tiến của Mỹ,...
RiTANA được biết đến như bước tiến hỗ trợ chăm sóc da đột phá và được các Hoa hậu tin chọn. Kết hợp các biện pháp chăm dưỡng từ bên ngoài và bổ sung RiTANA từ bên trong, làn da của bạn sẽ sớm khỏe đẹp như ý muốn. Tuy nhiên cách sử dụng viên
Xông mặt se khít lỗ chân lông từ các nguyên liệu thiên nhiên là cách làm đẹp da được nhiều chị em áp dụng. Bởi phương pháp này tương đối an toàn, chi phí rẻ và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Ăn gì để đẹp da là thắc mắc của nhiều người hiện nay. Bởi song song việc chăm sóc da đúng cách mỗi ngày, bổ sung các thực phẩm tốt cho da cũng là cách giúp bạn sở hữu làn da căng mịn như mơ ước. Mục lụcTìm hiểu những nguyên nhân làm da nhanh
Mụn đầu đen luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ bận tâm vì sự cứng đầu, khó trị dứt điểm của nó. Sự xuất hiện của mụn đầu đen về lâu dài có thể gây nên viêm sưng, khiến chị em tự ti về ngoại hình. Vậy mụn đầu đen là gì
